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109. 私が京都のお寺で学んだ坐禅を組む際の3つのコツ

この記事は昨年5月、私が京都の宝泉寺というお寺で2泊3日の坐禅修行に参加した際、和尚さんから教えていただいた内容である。

坐禅の流れは下記の3点に集約される。

  1. 調身
  2. 調息
  3. 調心

調身は身体を整えること。坐禅を組む際、左足の小指を右脚の膝裏に挟み込む。そして両腕で支えながら両膝のみバランスを取ってみる。この目的は骨盤を立てることにある。目線は45度下に落とす。目は閉じない。組んだ際、右手は下。そして肩の力を抜くために組んだ腕を下に落とす。

調息は呼吸を整えること。呼吸は丹田腹式呼吸(吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに引っ込める方法)。6秒吸い、1秒止めて、13秒かけてゆっくり吐き切る。20秒1セットでこれを繰り返す。ポイントは、これ以上吐ききれない位、吐き切ること。そうすれば、自然に吸えるようになる。

そして最後は、調心だ。身体と心は繋がっており、調身、調息を行うこと心も整う。池の掃除の際に鯉を捕まえなければならない。しかし動き回っているだけでは、泥が濁ってしまい鯉が見つけられない。泥を落ち着かせることで、水が透き通り鯉も見えるようになる。このイメージだそうだ。

坐禅を5 分でも組むと不思議と心が落ち着くし、頭もクリアになる。

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Takahiro Kobayashi
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