ライフ

#188. ゴールデンタイムで、1日を最適化する。

時間を有効活用するには、その活動に適したゴールデンタイムを意識することが大事。

たとえば、睡眠。睡眠のゴールデンタイムは22時-02時。この時間に寝ていることで、成長ホルモンが多く分泌され、その結果回復力が早まるそうだ。つまりこの時間に寝ていないだけで、時間を最適活用できていないことになる。

またインプットの時間。朝は脳が1日の中で最も活発であるため、頭で何かを行う作業のゴールデンタイムだ。脳を活性化させるために軽めのエクササイズなどは必要だが、フォーカスすべきは脳を使う行動だ。読書、勉強がこれに該当する。

午後はアウトプット。午前に学んだことを、自分の頭で咀嚼し、生み出すことに適した時間だ。次第に集中力も落ちてくるため、脳の活動を多く必要としない、ジョギング等の運動に適しているかもしれない。

また人と話したりすることで、眠気を感じさせない工夫にもなる。

夜はリラックス。まったりとストレスを浄化させる時間帯にする。脳の活動を多く必要としない、受動的な活動を行う時間だ。受動的といえば映画を観たり、テレビを見たり、ゆっくりお風呂に浸かったり。

夜に新しいことを始めるのは非効率。

新しいことを始めるならば、午前中が適している。脳が活発だし、集中力が最も高い時間帯だからだ。新しいことは覚えることが多いので、脳の活発な慣性を利用して、一気にやりきってしまいたい。

このように「その活動のゴールデンタイムはいつか?」を意識することで、同じ行為に同じ時間をかけても成果が異なってくる。

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Takahiro Kobayashi
@takahiro_nz

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